wyciskanie sztangielki jednoracz

Kacper taka jest rzeczywistość, lewy jest mniejszy nie ma co się oszukiwać ;-), mam nadzieje że z czasem się to wyrówna. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek [...]

[...] porzadna diete redukcyjna od dietetyczki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA, l-carnityna Plan treningowy: Dzien 1: Klata + plecy 1.Rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 3.rozpietki 4x15 4.ściagnie drazka wyciagu gornego trzymanym szeroko nachwytem za kark 4x15 5.podciaganie sztangielka do boku [...]

[...] trening zrobiony w domu, nie doczlapałabym sie na siłke. Tydzien 1, Dzien 4 (29.05.13) 0. shoulders mob Zakres w tym ćwiczeniu mam niewielki. Mobilnosc słaba... 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 4x10x 5 kg na rękę Niby zrobiłam po 10 powtorzen, ale ostatnie dwie serie ze sporymi przerwami... 2. wznosy [...]

Juz mi bardzo brakowało cwiczeń. dzień 4, tydzień 4 (8.06.13) 0. shoulders mob Dalej mobilność leży, aż sie spociłam... 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 4x10x 5 kg na rękę. W sumie nie wiem czy tak powinnam progresowac. Ciagle mam z tym problem. 2. wznosy [...]

[...] z zawodow SFD :-D Trening, dzień 4, tydzień 4 (16.06.13) 0. shoulders mob No deko lepiej szlo, ale mam wrazenie, ze w moim otoczeniu tylko ja tego nie potrafie...@@-) 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg [...]

Kwasy dalej, szczególnie w udach i plecach. Trening, dzień 4, tydzień 4 (1.07.13) 0. shoulders mob Coraz lepiej :-) 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. Ale koorwami rzucałam, aż [...]

[...] juz wiem, ze ostatnio najlepiej cwiczy mi sie wieczorem. pustki na silce, mozna sobie swobodnie postekac. Trening, dzień 4, tydzień 6 (18.07.13) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x 10,9,8,6 na strone 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg [...]

[...] do 90 stopni. Chyba tyłek powinien zejsc niżej, ale wtedy obciażenie będzie przedszkolakowe... 3. opuszczanie na drążku 3x10 5,5,4 Do 10 to ja będę raczej dążyć... :-D 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa Jesli nie moge dociagnac w 2 czy 3 serii, to mam zejsc [...]

[...] ze schodzeniem naprawde nisko. Mysle, ze powinnam wrocic jednak do 30 kg. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,6,4 8,5,4 5,5,4 6,4,4 Podciagnac sie wciaz nie daje rady :-( 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x10,10,10,10, 7 prawa, 5 lewa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa 7,5 kgx8 lewa ,8 [...]

[...] 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi nogi odmówiły posłuszeństwa. Kolana same się złożyły. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,6,5 8,6,4 8,5,4 5,5,4 6,4,4 Progres gigant :-> 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x 10,10,9,8,8,6 7,5 kg x10,10,10,10, 7 prawa, 5 lewa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

[...] z obciazeniem 3x20 50/60x18/65x13 40/50/60 1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke 1szt/2szt/2szt 2b. goblet squat 3x5 25/27,5/30 17,5/20/25 2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12 4/5/6x10 2szt/3szt/4szt 4. wznosy bioder lezac na [...]

22.09.2013 - 23.09.2013 Basen/aeroby 25.09.2013 A Wyciskanie sztangielki 22x8 5s SUwnica 240kg x8 5s WL 85 10 10 8 8 8 8 Wioslowani 80kg 5s x8 Unoszenie nog w zwisie 4s x12 27.09.2013 basen 28.09.2013 PP 50x8 50x8 50x8 55x8 55x6 MC 110x8 120x6 120x6 130x6 130x6 Podciaganie 7 6 5 5 Pompki na poreczach 10 10 8 Plank 4x 1m 30.09.2013 [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej 4 progresja 12-6 wyciskanie na skośnej jw wyciskanie sztangielek na plaskiej jw BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojac jw uginanie ramian ze sztangielkami (mlot) jw uginanie ramion w podporze o kolani jw UDA: serie jw przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie uginanie na maszynie wysoki [...]

[...] Klatka + Bicepsy + Przedramiona Wtorek: Grzbiet : Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki : Przedramiona Piątek: Uda + Łydki Brzuch wedle uznania Co do ćwiczeń to tak: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 12-14 powt Wywal to i do [...]

Czy wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (na barki) jest zdrowe, chodzi mi o to czy nie obciąża kręgosłupa? Jak przyjmiesz odpowiednią pozycję techniczną to spokojnie możesz wykonywać jednorącz

[...] możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Brama by była lepsza. [...]

[...] chyba 30 kg - czaję pracę łopatek more or less. bez szarpania. w ostatnich powtórzeniach i seriach i powt. jest chęć wspomagania się szarpaniem i czymkolwiek byle ciągnąć. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w uchwycie młotka - praca zaczyna się od słabszej strony, w moim przypadku lewej ręki. to co lewa wymęczy, prawa wykona bez problemu. [...]

Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia poszukam. Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]